15 10 5 wodyn

[...] i 4 serie po 12 ruchów na małym obciązeniu rozpiętek . Uważam że całkowite wyłączenie danej grupy mięsniowej tak czesto jest w moim przypadku bezsensowne . Ja robie regeneracje regularnie co 12 tygoni . Cały tydzien bez cwiczen na siłowni . Co o tym uważasz odpisz wodyn dzienquje z góry ps. Po skonczeniu cyklu teningowego napsize rezultaty

Oto jestem. Wypis późno, ale miałem trochę do zrobienia. Musicie mi wybaczyć. Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x64kg, 7x85kg, 5x95kg, 7x107kg(10x102kg na ost.) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 10x102kg(10x97kg na ost.) 3. Wspięcia na [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

Tak jak mówiłem, sobotę spędziłem głównie poza domem. Pozawieszaliśmy część plakatów na siłowni. Jutro, mam nadzieję, dokończymy i będę mógł pokazać fotki i siłownia Wam się spodoba. Byłem u Agatki, potem chwilę na bilardzie (zaledwie dwie gry, w których, na dodatek, nie szło najlepiej ) i rajdach po mieście z kolesiami, podobnie, jak wczoraj, [...]

Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split. Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak: Klata/Barki/Tric Nogi [...]

AA-8 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s104.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: NIE WYKONANA. Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC 24 kg x 8 + 8 28 kg x 8 + 8 32 kg x 8 + 8 36 [...]

B-15 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu :http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s147.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 [...]

19 MARZEC & TRENING NR.30 NOWYM PLANEM (78 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s276.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 [...]

skoro po 15 powt na 60kg spadles na 9 powt na 70kg, to znaczy ze 10kg to za duze skoki - akceptowalny spadek to o max 3 powtorzenia , czyli 15->12 10->7 5->2 od nastepnego treningu wiec: 40 50 60 i dalej juz dodajesz po 5kg 65 70 75 itd identycznie na 15, na 10 i na 5tkach Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-05-19 01:02:54 Zmieniony przez - [...]

WODYN wykroki na razie masz slabe - dlatego sa w planie - pracujemy nad slabostkami w koncu No i jestem za, za kilka miesięcy powinno być lepiej co powinno się odbić na lepszych wynikach w ćwiczeniach z użyciem nóg. ciezar na MC ze szrugsem zalozyles za duzy - mial byc taki jak do wspiec na palce. Czyżbym źle zrozumiał, tak sobie zapisałem w [...]

Czy mam rozumieć że z nową zmianą nie będę już robił osobno wspięć na palce tylko właśnie to ćwiczenie a właściwie kombinacje ? wierz mi ze napisalbym cos o rezygnacji ze wspiec na palce pisalem tylko o zmianie wersji MC z klasyka na rwaniowy Wodzu co sądzisz o tym żeby w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat [...]

WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na [...]

rafi77 Wiem że dałeś podsumowanie i następną wypiskę z filmami załączyłeś. Byłym widziałem, przejrzałem filmiki ale może później coś skrobnę Czasu jakoś ostatnio brakuje Marta Pas używam do dipsów i do podciągania z dodatkowym obciążeniem No skłamałbym gdybym nie dodał ze czasami zakładałem go jak podchodziłem pod maksy w siadach lub MC Nie [...]

A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt [...]

Tutaj nie jestem pewien to znaczy czy jeśli zakończę ten cykl na progresii nieprzesuniętej czyli *60/70/80 to po przerwie mam rozpocząć też od nieprzesuniętej czy przesuniętej czyli *65/75/85 ? nie wiem o co pytasz, spawa jest tak prosta ze probujc ja tłumaczyc juz Ci zagmatwałem nie masz "prawa" zrobic 2ch mikrocyklow pod rzad na [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze ***************** TRENING Zestaw 1 [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]